6 种可以和狗狗一起做的运动

人类最好的朋友也可能是人类最好的锻炼伙伴。大多数经常遛狗的狗主人都符合国家关于定期、中度或剧烈运动的标准。研究显示，遛狗者每周的锻炼时间也比没有宠物的人多半小时左右。

更多研究宣扬与爱犬一起健身的好处：体重超标的遛狗者如果每周五天带着他们的宠物散步 20 分钟，一年内平均减重 14 磅。如果你经常带着你的爱犬散步，你就不太可能找借口不锻炼。

当你有一只可爱的小狗等着成为你的私人教练时，谁还需要健身房呢？这里有六种你可以和你的小狗一起做的运动，可以帮助它减肥——而且也会让你大汗淋漓。 

1.热身

• 将狗的皮带放在您的左手，长度不超过 2 英尺，然后来回快走 1 到 2 分钟。 
• 以轻松慢跑或冲刺的方式来回跑 2 分钟。
• 站在原地，做手臂绕圈运动来热身你的肩膀，同时你的狗站在你旁边。

2. 靠墙坐

靠墙静蹲是一项很好的腿部锻炼方法，可以锻炼臀肌、腿筋和四头肌。

• 背靠墙站立，双脚与肩同宽。
• 将臀部、下背部和肩膀推向墙壁。 
• 当你的上身沉到地板上时，慢慢地将双脚向外移开。
• 弯曲膝盖，直到双腿呈 90 度角，但确保臀部和下背部平靠在墙上。保持这个姿势最多 1 分钟。 

你可以将狗的爪子放在你的膝盖上以增加阻力，或者让它坐在你的前面。

3. 跳跃的拉布拉多犬

• 将您的狗带到您的左侧，双脚分开与臀部同宽站立。
• 稍微弯曲膝盖，确保胸部位于脚趾正上方。 
• 当您将右脚抬离地面时，将重心向左移动，同时向侧面移动。
• 向右侧跳，用右脚着地，左腿跟着跳。向右侧重复三次，每次跳跃时，鼓励狗狗跟着跳。
• 现在用左腿引导，让右腿跟随侧身跳跃。重复三次，并在每次跳跃之间表扬你的狗。

4. 罗孚的反向弓箭步

与基本弓步相比，反向弓步对膝盖的压力较小，同时仍能锻炼整个腿部。

• 面对你的狗并让他坐下。
• 向后迈一大步，放低臀部，直到前大腿与地面平行，前膝盖位于前脚踝正上方。 
• 用前腿将身体向后推。
• 现在用另一侧进行弓步。 

这应该是一个缓慢而可控的动作，所以你的狗应该能够在每次反向弓步之间按照你的命令坐下、然后过来或摇晃。

5. 蹲

• 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。如果可以的话，您也可以将双脚放在波苏球或其他较短的表面上。
• 让你的狗躺在你身边，或者坐在你脚下的博苏球上。
• 深吸一口气，让臀部和下背部沉入地板。
• 呼气时，收紧腹部肌肉，将臀部抬离地面，脚后跟压向地面以增加稳定性。再次吸气，将臀部放低至起始位置。

6. Sheltie Step Up（需要踏步平台）

• 让你的狗站在你的左边。
• 双脚平行站立，分开与臀部同宽，双手握住皮带。 
• 慢慢将右脚放在平台上。保持躯干直立，膝盖与第二根脚趾对齐。让你的狗跟着你。
• 用后腿（左腿）发力，将身体抬到平台上，将脚放在旁边。让您的狗跟随，将前爪放在平台上。
• 用左手牢牢地牵着皮带，慢慢地将身体的重量转移到前脚（右脚）上。
• 向后退一步，将后脚（左脚）置于地板上。 
• 引导您的狗，并让您的身体在下台阶运动过程中稍微向前倾斜。
• 将您的重量放在后脚（左脚）上，然后用前脚（右脚）走下平台，回到起始位置。
• 对另一侧重复此动作。
• 要进步，请仅用一条腿站起来，然后保持单腿站立，然后再放下。 

这是一项与狗狗建立感情的练习，同时也能锻炼狗狗的服从性，它还能给你带来好处，包括增强大腿内侧力量和锻炼腿部肌肉。记得在练习过程中表扬你的狗狗。